„Szendviccsel a kézben” is lehet fogyni

A jó idő közeledtével egyre többen tesznek azért, hogy „ledobjanak” néhány pluszkilót, azonban nem szabad túlzásba esni. Nem kell „mindent” megvonnunk magunktól, és bármilyen hihetetlen, de szendvicset is lehet falatozni diéta alatt.

Kodolányi Réka személyi edzővel nemcsak a sokak által kedvelt pirítósokról beszélgettünk, hanem arról is, hogy a nap mely szakaszában érdemes megmozgatni az izmainkat. – A zab nagyon egészséges, és lassú a felszívódása, ezért kitűnő választás lehet fogyókúra alatt, viszont azokat a szendvicseket sem kell elfelejtenünk, amelyeket minőségi alapanyagokkal „bolondítunk”. Szénhidrátcsökkentett kenyeret, croissant-t nyugodt szívvel fogyaszthatunk reggelire, nem kell, hogy bűntudatunk legyen. Lehet vásárolni különböző rostkeverékeket, amikből tökéletes házi kenyeret tudunk sütni. Mindenféleképpen olyan sonkát vásároljunk, aminek magas a hústartalma, legalább 90 százalék. Ha pedig nagyon ódzkodunk a kenyértől, akkor bátran ajánlom a puffasztott rizst, amit vacsorára is fogyaszthatunk. Ha megkenünk néhány abonettet egy kis hagymás avokádókrémmel, és a tetejére főtt tojást darabolunk, akkor biztosan nem kell, hogy lelkiismeret-furdalásunk legyen – mondta.

– Az sem mindegy, mikor edzünk. Nyilvánvalóan a munkánktól, egyéb magán­életi teendőinktől is függ, hogy mikor van időnk, de én leginkább a nap első szakaszát ajánlanám. A nők többsége általában súlycsökkenést szeretne elérni, ezért az éhgyomros edzést javasolnám, ahol a kardióé a főszerep. Nem kell megijedni, ha van egy minimális rosszullét, az teljesen természetes. Ha nem tudjuk kivitelezni, hogy délelőtt menjünk el mozogni, akkor természetesen az esti órák is megfelelőek, viszont ne felejtsük el az étkezést. Sokan abba a hibába esnek, hogy az esti edzés után nem vacsoráznak, pedig a napi három étkezés elengedhetetlen. Nem baj, ha nem vagyunk éhesek edzés után, de attól még egy kis sovány túrót vagy fehérjeturmixot el tudunk fogyasztani – fűzte hozzá.

NE