Néhány tipp kismamáknak a top formáért

Ha babát vársz, a legeslegfontosabb az egészség: neked és neki is.

Illusztráció: BP Digital

Persze természetes, ha kicsit tartasz a szülés utáni elhízástól, de semmiképpen se a félelem motiváljon a testmozgásra! Gondolj a jobb közérzetedre és persze arra, hogy a mozgás során termelődő endorfin okozta örömödet a baba is megérzi. Boldog a baba, ha boldog a mama, de persze bizonyos szabályokat be kell tartanod, nehogy baj legyen.

Miért tesz jót a mozgás, ha babát várok?

Ha már korábban is aktív voltál, adja magát a válasz, de akkor is nyugodtan vágj bele, ha eddig nem igazán sportoltál. A rendszeres edzést nemcsak a tested, de a lelked is meg fogja hálálni.

Rengeteg örömet szerez, jobb kedvű leszel.

A termelődő endorfin a babára is pozitív hatással van.

Gyorsítja az anyagcserédet.

Megelőzi a végtagfeszülést és a vizesedést.

A testtartásodat is szuperül rendben tartja, a hátad kevesebbet fáj majd.

Búcsút inthetsz a kimerültségnek.

Elűzi a stresszt és oldja az görcsöket.

Testedet fizikailag is felkészíti a szülésre, így a vajúdás sem visel meg annyira.

Megelőzi a (terhességi) cukorbetegséget.

Mire figyeljek oda, hogy ne essen baja a babának?

Az első 3 hónapban tilos bármilyen sport!

Mielőtt belevágsz, mindenképpen kérd ki a nőgyógyászod tanácsát!

Amennyibben teljesen egészséges vagy, várhatóan nem lesz semmi gond, ez esetben napi 30 perc testmozgás optimális a számodra (természetesen csak a 4. hónaptól). Azonban bizonyos egészségügyi problémák esetén (például gyenge méhnyak, asztma, cukorbetegség, keringési gondok) előfordulhat, hogy ajánlatosabb inkább elhalasztanod az edzést a baba megszületése utáni időszakra.

Nézzük a legfontosabb tudnivalókat:

Ha még nem igazán sportoltál, válassz olyan mozgásformát, ami nem olyan intenzív, például az úszás vagy a séta. A dinamikus sportot inkább ne a babavárás idején kezdd el.

Legyél elővigyázatos, különös óvatossággal végezd el a gyakorlatokat.

Közepes intenzitással Ha biztosra szeretnél menni, szerezz be egy pulzusmérőt és figyelj oda, hogy ne menjen a szívverésed 140/perc fölé.

Ne végezz olyan sportot, ahol ugrani kell, eleshetsz, rázkódással jár, mert ez a magzatburok megrepedését okozhatja, ami koraszüléshez vezethet.

A harmadik hónap után legfeljebb 3 percig végezz gyakorlatokat háton és jobb oldalt fekve.

Fontos a kényelmes és rugalmas ruházat, ami biztosítja a szabad mozgást, illetve viselj olyan sportmelltartót, ami biztosan “egyben” tart és persze kényelmes.

Sima talajt válassz helyszínül, ahol biztosan nem fogsz elcsúszni: egy esés veszélyes lehet a babádra!

Igyál eleget, hiszen az edzés folyamán az izzadással vizet veszítesz.

Edzés előtt 1 órával már ne egyél.

Milyen sportot űzzek és mire figyeljek mozgás közben?

Válassz olyan mozgást, ami kevésbé intenzív és nem megerőltető, a legjobb választás az úszás, a tempós séta, a szobabicikli, a kismamatorna és a kismamajóga. Ezeket bátran végezd egészen a gyermeked érkezéséig.

A kocogás és a futás: ha korábban is futottál, akkor babavárás közben sem lesz gond. Ne feledd azonban, hogy a távot és a gyorsaságot a pocakod méretéhez kell igazítani. Ha pedig nem vagy gyakorlott futó, inkább kocogj, vagy sétálj tempósan.

Erősítő gyakorlatok:

Hasizom: mértékkel, kizárólag a 3-6. hónap között.

Nyak- és gerinchajlítás: hátrafelé végezni tilos.

A pulzusod maximum 140-145 legyen percenként.

Törzsdöntést hagyd ki.

Guggolás: a térded ne kerüljön a bokád vonala elé.

Az edzésedet így építsd fel:

5 perc bemelegítés

Legalább 15 perc keringésfokozó gyakorlatok

5 perc nyújtás

Tiltott minden olyan mozgásforma, ahol eleshetsz (korcsolyázás, lovaglás), túl intenzív (aerobik), hirtelen mozdulatokkal jár (tenisz, golf), így elsősorban az extrém sportok és aerob jellegű mozgások, amik veszélyesek.

Milyen táplálékkiegészítőket fogyaszthatok a babavárás ideje alatt?

Törvény kötelezi a gyártókat, hogy terhes, illetve szoptató kismamák szedhetik-e az adott készítményt, ezért a betegtájékoztatót minden esetben olvasd el!

A csomagoláson feltüntetett “bio” és társai feliratok nem garantálják, hogy állapotos kismamák is probléma nélkül szedhetik.

Bármit is kezdesz szedni, kérd ki a szakorvosod tanácsát!

Vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes fogyasztani, mert ezeket természetes úton nem tudod bevinni az ilyenkor szükséges mennyiségben. Például vasból kétszeres mennyiségre van szükséged babavárás idején. Viszont az előírt mennyiséget semmi esetre se lépd túl, mert azzal kárt tehetsz a magzatban.

Amit érdemes szedni:

Magzatvédő vitaminkészítmény: a gyermek tervezésekor szedd, így súlyos problémákat előzhetsz meg (leggyakoribb a velőcsőzáródási rendellenesség).

Kismamáknak készült, kombinált vitamin- és ásványi anyag készítmények: biztosítják, hogy a terhesség alatt ne szenvedj hiányt semmiben.

Kiemelten fontos, hogy gyógyszertári készítményt vásárolj, mert ezeket Országos Gyógyszerészeti Intézet bevizsgálja és engedélyezi, ezért 100%-osan megbízhatóak. Érdemes olyan gyártó termékét választani, ami természetes anyagokból készült és minőségét klinikai tesztekkel igazolták.