SOS, itt a bikiniszezon!

Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Néhány étrendi változtatással is sikerülhet pár kilótól megszabadulni.

Nyakunkon a bikini-szezon! A július az az időszak, amikor nagyon sokan SOS diétás trükköket keresnek, hogy vajon pár hét alatt mitől nézhetnének ki még jobban strandszerelésükben. A fogyókúra persze kitartással (és nem utolsósorban átgondoltan) végezve lesz kielégítő hatású, de néhány tippet azért ad a Lifestyle Communications a gyors „alakigazítás” elérése érdekében.

Felejtsd el a nassolnivalókat!

Nincs mese, ha fogyni szeretnél, akkor nem nassolhatsz – legalábbis nem egészségtelen finomságokat. Tudjuk, hogy nagy a kísértés, hiszen a fagyi, a lángos és a koktélok is nagyon csábítóak, de ha el szeretnéd érni a kitűzött célt, bizony nem árt, ha ezeket mellőzöd, különösen esténként! Persze, ez nem jelenti azt, hogy éhezned kell, csupán legyen rendszer az életedben! 1. Étkezz rendszeresen! Legyen kiegyensúlyozott a tápanyagbeviteled, így elkerülheted az éhségrohamokat. 2. Egyél minél több szezonális friss, nyers zöldséget (uborkát, paradicsomot, cukkinit) és válassz rostban gazdag ételeket! 3. Érdemes odafigyelned, hogy némely gyümölcsnek igen magas a cukortartalma, így nem mindegy, mikor fogyasztod ezeket! 4. Hosszútávon az a leghatékonyabb, ha elhagyod az egészségtelen étkezési szokásokat, de addig is sokat fogyhatsz, ha csökkented az eddigi adagjaidat. Használj kisebb méretű tányért vagy desszertes tálkát! 5. Ne ess túlzásba! A koplalás nem jó módja a fogyásnak. Számolj utána az alapanyagcserédnek, és ehhez igazítsd a diétádat.

Intenzíven: fehérjével

Ha rövid idő alatt szeretnél látványos súlycsökkenést elérni valamilyen közelgő esemény miatt (esküvő, nyaralás), akkor egy 14 napos kúrát érdemes tartani.

Az első napon alapos nagytakarítást javasolt végezned a szervezetedben, melynek következtében a diéta során a tápanyagok hatékonyabban fel tudnak majd szívódni. Az ezt követő fehérje diéta lényege az, hogy az étrendedben megváltoztatod a tápanyagbeviteli arányokat: kevesebb szénhidrátot, és sokkal több fehérjét eszel, ezzel támogatva az izomzat megtartását és a zsírégető folyamatokat. Ehhez segítségedre lehetnek magas fehérjetartalmú étkezést helyettesítő fehérje turmixporok is. Fontos szem előtt tartani, hogy legalább 40 százalék fehérje- és 35 százalék szénhidráttartalmút válassz az étkezés helyettesítésére.

Hagyd el a cukrot! Léteznek olyan természetes édesítők, amik nem tartalmaznak kalóriát, mint például a stevia a vagy az eritrit. Ezeknek a termékeknek semmi mellékízük nincs és tökéletesen édesítenek.

Korai vacsora

Ha csak egy valamin változtatsz, akkor az a vacsorád legyen! Próbáld legalább 2-3 órával elalvás előtt elfogyasztani, illetve törekedj arra, hogy minél kevesebb szénhidrátot tartalmazzon. Vacsorára tökéletes bármilyen saláta, sovány hús, zsírszegény tejtermék, tojás. Ezeket természetesen kombinálhatod is egymással, hogy ne und meg őket idő előtt. És még egy ötlet a változatosság jegyében: fűszerezz minden nap máshogy!

HBN