Folyamatos figyelmet igényel a helyes mozgásminták használata

A szakember azt mondja, a probléma szinte minden korosztályban előfordul. – A fiatalok bizonyos százalékánál a hirtelen növés következtében a csont növekedését nem tudja követni az izomfejlődés. Ebből gyakran hanyag tartás alakul ki, ami fájdalmat okozhat. Az idős korosztály esetében az a legfőbb probléma, hogy a hétköznapi mozgásmintákat és pozicionálásokat évtizedekig rosszul alkalmazzák. Továbbá munkahelyi ártalom is lehet az oka a hátfájásnak, hiszen sokan napi 8-10 órát is a számítógép előtt töltenek, míg mások nem a teljes mozgáspályát igénylő nehéz fizikai munkát végeznek – mondta.

A gyógytornász kiemelte: a legfontosabb feladat, hogy a hétköznapi tevékenységek közben alkalmazott pozíciókat, így a fekvést, az ülést, az állás és a járást is megfelelően állítsuk be. – Mindaddig, amíg nem rögzül a helyes tartás, egész nap folyamatosan figyelni kell rá. Sokan felkeresnek szakembereket, és segítséget kérnek, gyógytornára járnak, de nincsen elegendő türelmük ahhoz, hogy rögzítsék is hétköznapi szinten a helyes tartás szabályait, helyette újra és újra szakembert keresnek fel akkor, amikor már elviselhetetlen a fájdalmuk – figyelmeztetett.

A viselet is számít

Mint mondta, a mindennapokban végzett mozgások szintén befolyásoló tényezők lehetnek. – Fontos lenne, hogy mindenki végezzen rendszeresen valamilyen mozgást. Nem versenysportra kell gondolni, hiszen az már egészen más terhelési szintet jelent a szervezetnek, csak átmozgató mozgásokra kell koncentrálni, és mindenekelőtt arra, hogy a sportmozgás is legyen helyesen beállítva. Javaslok egyebek mellett heti két-három alkalommal úszást, kerékpározást, de hasznos az is, ha valaki a barátaival találkozik, és lejátszanak egy futballmeccset. Vannak csoportos gyógytornák is, ahol szintén jó társaságban mozgathatjuk át magunkat, de egyszerű keringésfokozó gyakorlat a séta, a fekvő helyzetben végzett gyakorlatok vagy a gimnasztika is. A jó keringés ugyan nem kapcsolódik szorosan a gerinc- és ízületi rendszer problémáihoz, de gyorsabb regenerálódást biztosít. Akiknek volt valamilyen mozgásszervi problémája, egyéni tornát javaslok, hiszen a sportolás megkezdéséhez fontos, hogy rendben legyen a szervezet – mondta a szakember. A gyógytornász hangsúlyozta: a gerincfájdalmat a helytelen öltözködés is okozhatja. – Fontos, hogy mindig megfelelő lábbelit válasszunk, olyat, ami a helyes járást biztosítja. Vannak alkalmi viseletek, mint egy tűsarkú cipő, amit semmiképpen nem javaslok mindennapos használatra. Egy rosszul megválasztott lábbeli miatt jelentkezhet fájdalom a lábfejen, a bokán, a csípőben, a gerinc mentén és akár a nyaki tájékon is. Emellett sokszor okoz problémát a féloldalasan hordott táska is. Helyesen vagy egyik oldalról a másikra váltogatva kellene hordani, vagy keresztben felvenni, úgy, hogy egyik vállunkon a pánt helyezkedik el, maga a táska pedig szemközt a csípőnél. A legegészségesebb megoldás a hátizsák, amelyet a lapockákhoz szorosan rögzítve hordunk – részletezte.

A jó pozicionálásban van a megoldás kulcsa

Juhos Nándor gyógy­tornász az alapvető attitűdváltásban látja a megoldást. – Fontos lenne, hogy hazánkban az emberek már a kisebb problémáikkal is szakemberhez forduljanak, hiszen ezáltal sokkal nagyobb esély lenne a mozgásszervi betegségek megelőzésére. Nehezen fogadják el az emberek a tényt, hogy a legkisebb problémából is kialakulhat igen komoly betegség.

A rossz tartás miatt kialakuló gerincfájdalom kezeletlenül többek között akár az ízületek kopásához, gyulladáshoz, valamint az izomrostok megrövidüléséhez és letapadásához vezethet. Abban az esetben, amikor már degeneratív problémáról beszélünk, akkor fennáll a veszélye annak, hogy nem lehet segíteni a betegen, vagy csak részlegesen kezelhető az állapota – mondta. A szakember szerint óriási előrelépés lenne, ha a Magyarországon jellemző hozzáállás megváltozna. – Azt tapasztalom, hogy hazánkban azoknak a tábora a kisebb, akiknek nincsen valamiféle kisebb vagy nagyobb mozgásszervi problémája. A derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, ez pedig abból adódik, hogy egészen egyszerűen nem tanuljuk meg a helyes mozgásmintákat. Érdemes tudni, hogy a helyes mozgásmintával végzett sportolás – annak ellenére, hogy ez esetben jelentősen nagyobb terhelés alatt van a gerinc – kevésbé okoz problémát, mint egy helytelen mozgásmintával elvégzett, teljesen hétköznapi mozgás. Ebből is látszik, hogy a megoldás kulcsa abban van, hogy a hétköznapi mozgásunk alatt is helyes mozgásmintákat és pozicionálásokat alkalmazzunk – mondta Juhos Nándor.

Bucsi Bernadett Ildikó