Ezekkel a folyadékokkal tartsa rendben a vízháztartását!

Pedig a vízháztartás érzékeny rendszer. Mivel a szervezetünk a vizet nem raktározza el, hanem a veséken keresztül rendkívül gyorsan kiüríti, így nem is tudunk „előre” inni. Ahhoz, hogy a testünk 60%-os víztartalmát fenntartsuk, egy felnőtt számára naponta 2,5-3 l folyadékot kell(ene) bevinni. Egy erőteljesebb testedzés napján pedig ennél is többet. Hiányában levertség, koncentrációhiány, fejfájás is jelentkezhet.

A mennyiség ebben az esetben ugyan meghatározó, de örök érvényű szabály, hogy a minőséget is figyelembe kell venni. Milyen folyadékok fogyasztását ajánlják a szakemberek?

Az örök kincs, a víz

A tiszta víznél semmi nem hidratál jobban. Hacsak nem az ásványi anyagokat is tartalmazó víz. Akár jó minőségű csapvizet, akár ásványvizet fogyasztunk, jó, ha figyelünk a következőkre is. Ajánlott minden esetben – igen, még nagy melegben is – szobahőmérsékletű vizet fogyasztani. A jó hideg víz ugyan sokkal jobban esik, azonban összeszűkíti a gyomor ereit, amitől annak lassul a működése. Ha a lakóhelyünkön túl kemény a víz, esetleg sok klórt tartalmaz, hagyjuk állni pár percig fogyasztás előtt, vagy használjunk szűrőkannát.

Amennyiben az ásványvizet részesíti előnyben, fontos, hogy ne ugyanazt a márkát vásárolja. Érdemes havonta más-más gyártó termékét fogyasztani, lehetőleg az ország különböző pontjairól.

Vitalizáló kortyok

Vízben oldott pezsgőtablettákkal is olthatjuk a szomjunkat. Három legyet üthetünk velük egy csapásra: a vízháztartáson felül gondoskodnak a kellő vitaminok és ásványi anyagok beviteléről is. Emellett az ízük is kiváló. Nem mindegy azonban, hogy ezeket hol szerezzük be. A pár száz forintos, bárhol elérhető pezsgőtabletták vitamin- és ásványianyag-tartalma jelentősen eltérhet a megbízható forrásból beszerzettekétől.

Ha szénsavas, kellemes ízű frissítőre vágyik, a cukorral teli üdítők helyett ideális választás. Egy átlagos szénsavas üdítőben nagyjából 180 kCal van. Ez a kalóriamennyiség mind a cukorból származik, így értékes tápanyagot nem tartalmaz az üres kalórián kívül. Emellett, mint tudjuk, a cukor addiktív hatású, így az ember csak egyre többet és többet kívánna belőle.

Egészséges serkentők

A kellő mennyiségű folyadékbevitel kiegészíthető tea és kávé fogyasztásával. A kávé hatásáról megoszlanak a vélemények, bár a legújabb kutatások szerint a jótékony hatása jóval nagyobb, mint a (vélt) káros hatásai, mivel tele van antioxidánssal.

A tea is kiváló szomjoltó, bár az ízesítés során a cukorral, mézzel szűkmarkúan kell bánni!

(PR cikk)